減肥有那麼困難嗎？
對没堅持力的人，真的有點困難。個人最高體重到達８９ＫＧ，如同養神豬般的在一年內胖了１０公斤，身體也出了大狀況，高血壓高血脂等只能開始吃降血壓藥。但身體狀況也無法很好，在西藥的副作用下及年齡逐漸大，新陳代謝變慢很多，肝及腎都無法承受。在認清事實後，決定以意志力加上運動（每天激烈運動，每週三次騎自行車６０公里，不騎車時則每天游泳１５００米）及控制口慾下，才在一年後又回到８０ＫＧ同時腰圍來到３６吋，當時認為應是終極體型了。但高血壓高血脂仍無法降下來又加上飯局造成肝功能不好，如此維持了三年。又再次的發揮意志力執行減肥運動，目標７０ＫＧ在二個月內逐日有成後內心大喜，但發生新陳代謝內更差，同時皮膚膚色都呈現老化情況，朋友都以為出了問題了，建議我不要再減了。
此時開始研究營養學（旁聽課程及研讀理論），即開始選擇性的吃起營養保健品，經過５個月的努力下，終於來到７１ＫＧ，腰圍來到３２吋了，膚色也好很多了，新陳代謝似乎有好轉趨勢（喝了酒，隔天不太會宿醉，比起半年前好太多了）。心得是：你買車子就知去保養，為何不願意每個月花些錢吃點營養保健品呢？現代人的飲食多少人可均衡飲食呢？營養保健品非藥品，不可能吃了立馬有效的，有長期食用，但也要慎選品牌，同時要了解其含量及用法，才能真正的得到強身無害又有功效。
不吃早餐容易胖？俗諺：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」說的正是早餐的重要性。醫師指出，吃早餐不但有益健康，也能幫助減肥。而吃早餐應掌握健康4原則，才不會越吃越胖。臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，肥胖一直是許多人的夢魘，不僅容易造成慢性疾病，更影響到生活品質。而減重則是需調整飲食及生活習慣，但不論是不吃早餐或過午不食等減重方法，其實都是錯誤迷思。
一般而言，長期不吃早餐的人容易便祕，主因是從吃完晚餐後，到隔天中午，約12小時腸胃都沒有蠕動，易出現排便困難。另有些人為減肥不吃早餐，中午才吃午餐，已經超過身體忍耐的飢餓極限，以致中餐吃更多，造成越吃越胖。事實上，早餐是啟動人體1天能量的關鍵，不能不吃。許多減重門診的患者，飲食上並沒有吃的比一般人多，但就是不吃早餐，身形看起來都是圓滾滾的；因此呼籲想減重者，三餐仍應正常吃，健康吃早餐才能有助減
大家一起來減肥吧！
1. 要有肌肉才不易摔倒, 同時肌肉與骨骼都重要,每人的體重公斤數,就是每天需的蛋白質克數, 水煮蛋一顆約7克去計算,運動後吃對補充肌肉最有效(可以降低體脂肪), 男生一天需1000毫克的鈣, 但人單次最多可吸收500毫克,所以要分兩次食用, 同時要補充維他命D才好吸收(太陽最好), 女生需要到1200毫克(尤其超過45以上者更要注意)
2. 運動太重要, 有氧運動很好, 但加上依體力做點負重運動更好, 可以訓練肌肉外, 可以加強心臟的負荷量. 但"一定"要注意不可運動過量(我以前就是運動過量, 如此反而會造成肌肉受損, 所以每日固定的運動作為, 儘量不要感覺到肌肉酸痛的, 打羽球很好,但我但這年齡, 可能一次就好, 要多增其其他的有氧運動, 如走路,游泳等)
3. 人大一點要稍胖一點, 我決定同意, 可以福相點, 也可以增加肌肉的負載量的. 但一定要注意腰圍
4. 血壓及血糖有些雷同, 高會有不適是危險訊號(因為是身體在警告我們, 但低是會立即致命的, 就不是警告了)
5. 目前醫學的報告有點變化, 膽固醇高低不能單看此值的高或低, 而是膽固醇值/高密度脂肪膽固醇, 最好不要超過3, 低密度膽固醇要低一點(因為這是易氧化的膽固醇)同時膽固醇對人體是非常重要的原素, 正常人會自行製造70-80%所需的膽固醇而不是吃進去的. 先吃足好的膽固醇後, 就不易再吸收了.
我們現代人不是＂營養不足＂而是＂不均衡＂，所以每天飲食要留意同時高齡者務必要補充些微量元素（如男生的鋅）晚餐更是要注意，影響很大，保持好心情可以記克服很多問題及慢性病的.
- 減肥要怎麼減？「少吃多運動」是最有效的方法。如果您真的很懶，不想用揮汗如雨、勞動體力的方式來虐待自己、最好從多吃蔬菜水果開始。究發現、減肥的人一直以為「脂肪、油份」是讓自己
肥胖的兇手。但事實上，胖子體內的營養必需物質「維他命和礦物質」通常不是很平衡，因而連帶地使得身體新陳代謝不正常，才會讓脂肪更容易堆積，身體不容易清除脂肪。何去除肚子上的游泳圈、胖胖的雙下巴、肥肥的手臂
呢？專家建議：
1.多吃蔬菜水果：
蘋果、柑橘類、豆類、深綠色疏菜都要狠狠地吃。普通人一天吃一至二份的量，胖哥胖姐們可要每餐都餵自己一大盤青菜，飯後再來一顆水果。 - 2.不要吃太多的低熱量食品
很多人都以為「低卡可樂」、「低脂洋芋片」、「低熱量零嘴」的熱量真的很低，因此放懷大吃，反而使得身體吸收了過量的鹽分，影響新陳代謝循環。只有吃媽媽煮的好菜，拒絕零食，才能逃開肥胖厄運。
3.補充適量脂肪 - 脂肪對身體的運作很重要，要減肥，還真的不能沒有脂肪呢。多喝鮮奶豆漿，多吃鮮魚等優質脂肪，對身體的調節很有幫助唷，減肥也必較容易。
4.一天喝足八大杯水
清潔煮沸的開水，是減肥最佳涼伴。要清除體內廢物嗎 ？多喝水絕對是好事。
5.維他命和礦物質
要如何補充維他命和礦物質一直是醫學界的爭議。綜合營養丸吃多了可能會中毒，吃少了身體又無法正常運作。 給您一點小建議，如果您三餐吃得正常，符合衛生署的標準，哪麼每週一顆綜合營養丸就夠了。如果您是個標準的外食族、應酬族、打拼族，三餐亂不正常的，哪麼每隔一天服用一顆，才能補充身體需要的營養素。
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