未來，禪坐的學習，將是終生學習的課程、也是必修的第二專長。

聖嚴法師－

禪者修行重視過程而非結果目的。依照明師的指導，用正確的方法精進不懈，勇往直前。頓悟是没有漸次且不假階梯的。求悟不得悟，待悟即是迷。企求與等待都是妄念及執著，攀緣放不下。一切與他人無關，決定都是自己的選擇。做好自己，承認事實，不強求，不自虐也不虐人，坦然面對。

打坐要具備的條件及忌諱（聖嚴法師-大法鼓 0974） https://www.youtube.com/watch?v=qgouBaZiaqo

冥想的要領，只要專心感受自己當下的呼吸，自然就不會想過去與未來。但完全不想是很難的，心上無相則不想。如聖嚴法師所提示的，有念頭起來了，應立即斷念，重復練習，就能將＂不想＂的境界時間拉長。對問題的思考提供一種很好的處理程序，又能讓自己的身體得到充份的調解。坐禪是讓你能沉澱複雜的想法, 心境歸零,則能更有層次的去思考對問題的看法.

冥想的層次有三級：1. 感受呼吸(mindfulness of breathing)。2.自然心境(settling the mind in its natural state)。3. 觀自在(awareness of awareness)。

學理：細胞分裂，染色體複製時，每次在末端會斷一小節。染色體的末端有端粒體(telomere)，可以經由端粒酶(telomerase)加長。如果沒有端粒酶加長端粒體，細胞每次分裂每次斷一段基因，斷到受不了就死掉，所以動物初級細胞培養到後來都會死掉，除非突變成癌細胞。2009年諾貝爾獎就是頒發給研究端粒體和端粒酶的三位學者，領頭的Dr. Blackburn也致力於工作壓力與白血球終端酶的研究(Lin et al., 2011)。

冥想與單純的休息對消除煩惱的效果是有差別的。冥想活化右腦，進入快樂狀態，進而壓抑左腦的煩惱；休息睡覺只是讓左腦休息，減少負面的煩惱，不見得有正面的快樂。音樂美術之陶冶人性，大概亦是活化右腦。早期文學家常要抽煙、喝酒減少左腦的活動來產生靈感，而頂尖的科學家有許多是喜愛音樂美術的。經由冥想訓練則可增加端粒酶活性
如果沒有適當舒解，長時間壓力會增加可體醇(cortisol)的分泌。而可體醇會促進脂肪的堆積，尤其是腹部的內臟脂肪。內臟脂肪對健康危害特別大，因此腰圍列為代謝症候群的危險指標之一（男生不可超過９０公分，女生８０公分）。

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打坐與冥想心得身心靈浄化

打坐要具備的條件及忌諱（聖嚴法師-大法鼓 0974）　https://www.youtube.com/watch?v=qgouBaZiaqo

懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣；但實際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沈；它剝奪你對前途的希望，割斷你和別人之間的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。

從冬至起，靜坐最養生

冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等，是我國農曆中非常重要的節氣，也是24節氣中最早制訂出的一個。冬至時逢每年公曆的12月21 ～23日，從太陽到達黃經270 °時開始。這一天太陽直射南迴歸線，北半球白天最短、夜晚最長。“十一月中，終藏之氣，至此而極也”；“陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長至，故曰冬至”。古人認為，自冬至起，白晝一天比一天長，陽氣開始回升，代表了一個循環重新開始，是一個大吉之日。冬至正是“陰陽大變身”的時候，也是人體抵抗力最差的時候，這個時候老年人的發病率會猛增，患心血管病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，需要注意頭部、頸部的保暖。冬至起，自然界的陽氣開始上升，“冬至一陽生”，《內經》有“秋冬養陰”之說，“動則生陽、靜則生陰”，“冬至十一月坐中功”，冬至可是靜養的節氣，養生以靜為主，在動中求靜，要靜神少慮，多曬太陽、泡腳，以臻安身靜體、氣定神閒的境界。可以用瑜伽中的“靜坐冥想”，主要目的是安身淨體，保持身心平靜，不視、不聽、不語，保養元氣和氣血，蓄積能量。每天早晚靜坐10分鐘即可，拋開雜念，或專注於自然美景等，堅持一段時間，就會發現自己比以往更穩重、更輕鬆、更自信，生命活力和陽氣也將從內心升起。

科學家發現:打坐竟能療癒很多不治之症?! 看到谷歌Google都在全世界推動冥想靜坐，開始學習，竟然改善我多年來的失眠及肩頸緊繃的問題~

http://www.nikki.orgs.one/show/331435

看到谷歌Google都在全世界推動冥想靜坐，開始學習，竟然改善我多年來的失眠及肩頸緊繃的問題~

越來越多醫師推薦靜坐，當作防止、延緩或控制長期性疾病如心臟病、愛滋病、癌症和不孕症等等病痛的方法。憂鬱症、過動兒症(hyperactivity)和注意力短缺症attention-deficit disorder (ADD)等心理疾病也可運用靜坐平衡過來。

創立「身心醫學中心」的哈佛醫學教授本森在一九六七年就測出：靜坐時消耗的氧氣比平時少17%，每分鐘心跳數目減少3次，theta腦波會增加（靜坐者不會真正睡著，卻能保持警覺。）Theta腦波在四到八赫之間，是入睡前出現的腦波。

打坐給你帶來四個「奇蹟」改變！（「健康1+1」）◎ 口述／Dr. Leah Weiss（斯坦福大學冥想研究專家）◎採訪整理／岳霖

2018年6月，泰國清萊省一所學校的「野豬」足球隊被困山洞的消息轟動一時，12名十多歲的少年身處狹小的洞穴內長達兩週，但他們依靠打坐堅持下來，當集體營救脫險之後，「打坐」藉此成爲人們再度關注的話題，究竟打坐有怎樣神奇的力量，可以讓少年們如此的沉著、冷靜與堅強呢？

「健康1+1」日前專訪了斯坦福大學冥想研究專家莉亞．維斯博士（Dr. Leah Weiss），她講述了打坐可以給人帶來的四大「奇蹟」改變。

一、打坐幫助減輕焦慮，降低新陳代謝！

這些足球隊的少年在山洞裡的大部分時間，是沒有食物的，當初進入山洞時他們以為很快就會出來，所以把食物都留在了外面。

被困山洞後，他們面臨的最主要問題是沒有食物和水——乾淨的水，也沒有足夠的空氣。情緒上的焦慮，更令人受折磨，而打坐在這兩個方面幫到了他們。

在缺少空氣的條件下打坐，會減慢你的呼吸，也會減緩全身的新陳代謝，並幫助人保持平靜，減輕焦慮，所以男孩們在被困山洞的那些日子裡，得以用很少的補給維持生存。