個人整理些資料來釐清及進一步說明, 大多數人對B群的4大誤會 :
為什麼補充維生素B群可以補充體力、精神百倍?你對B群認識多少?


1.吃B群真能補充體力、消除疲勞?
錯。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶,是一種代謝工具、不含熱量,八種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。「如果B群不足,無法扮演輔酶的角色,這時就會覺得虛弱無力」。反之,假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群也無法作用。

2.疲累,靠提神產品搞定?
錯。身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息,補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作,反而對身體有害。唯有因缺乏B群而發生疾病,如口角炎、神經炎的人,才應該增加補充B群,正常情況時吃綜合維他命即可

3.相同價格,劑量愈高愈好?
錯。購買營養補充劑不是買菜,衛生署有訂定維生素的建議攝取量,並非愈多愈便宜就愈好。
「A牌的60毫克一顆賣一塊,B牌的500毫克才賣三塊,那B品牌比較便宜就買B吧,」消費者常見的比價心態對健康無益。
市面販售的營養補充劑動輒三、五百毫克,早超過衛生署訂定的建議攝取量;其中,維生素B6、菸鹼酸和葉酸還訂有上限攝取量,加上從飲食攝取的部份,很容易超過人體一天所需。而過量的B6可能造成神經失常,如失眠、清楚記憶夢中場景等,過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。

4.晚上不能吃B群?
錯。有人說,補充B群一定要早上吃,因為吃B群是補充體力、提神,晚上吃就會睡不著。
服用B群是補體內的不足,從藥物吸收和作用的原理來看,沒有早吃、晚吃的問題。服用B群後,一整天都會在身體內幫助代謝,任何時候吃都行。

補充B群前,應先了解需求
一個人是否需要額外補充維生素B群,視生活及飲食型態而定。
 
哪些人或哪些情況需要補充B群,以下四點提供你判斷,究竟是要把B群收起來,還是買罐來補充。
1.飲食均衡,你就不缺維生素B 
含有B群的食物非常廣泛,各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B,「只要你有吃蔬菜、水果、瘦肉,很難會缺乏B群,」。

2.素食者及老年人才易缺乏B群
維生素B12主要存在於動物性食物中,連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏;老年人則因胃部萎縮,對B12的吸收能力受到限制。此外,體質虛弱的病人身體機能及代謝差,容易營養不良,可以補充B群,否則以一般健康人而言,對B群的需求量並不高。

3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
酒精代謝也需要維生素B群的幫忙,常應酬喝酒的人需要更多維生素B群。
葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育,因此懷孕期間的建議攝取量是一般成人的1.5倍,同時,B6也能減輕孕吐症狀,這些才是真正需要補充B群的人。

4.專家也鮮少天天補充B群
家中是需要備有B群的,只在特殊情況才「吃補」。生活作息和飲食都不正常,那時候才天天補充B群。生理期前補充B群,因B6能幫助雌激素代謝,可減緩經前症候群。應先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養補充劑,維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃,也非天天補充。
 
你真正需要多少劑量的維生素B群? (資料來源:衛生署國人膳食營養素參考攝取量 mg:毫克 μg:微克)
B1 建議攝取量(DRIs):0.9~1.2mg
B2 建議攝取量(DRIs):1.0~1.3mg
B6 建議攝取量(DRIs):1.5~1.6mg(<上限攝取量(UL):80mg>
B12 建議攝取量(DRIs):2.4μg
菸鹼素 建議攝取量(DRIs):14~16 mg <上限攝取量(UL):35mg>
葉酸 建議攝取量(DRIs):400μg <上限攝取量(UL):1000μg>
生物素 建議攝取量(DRIs):30μg
泛酸 建議攝取量(DRIs):5mg
 
樂家的B群瓶裝用喝的,使用巴西莓及蔓越莓萃取又不加防腐劑,低糖低卡路里,隨時可補充, 是非常好的選擇. 
我個人還是鍾愛維他命—C(愛維健-健康C隨身包,方便)維生素C加上鋅的保護力,我都是天天喝,出門前務必準備800cc的沖泡杯使用一包,一天不要超過3包,用溫水泡才可有助黃耆發揮效果,但不可太燙才不會破壞維生素C,對感冒前兆能提供體力滋補強身,對酒後的宿醉也有效喔!試試吧!
 
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