未來,禪坐的學習,將是終生學習的課程、也是必修的第二專長。
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聖嚴法師-
禪者修行重視過程而非結果目的。依照明師的指導,用正確的方法精進不懈,勇往直前。頓悟是没有漸次且不假階梯的。求悟不得悟,待悟即是迷。企求與等待都是妄念及執著,攀緣放不下。一切與他人無關,決定都是自己的選擇。做好自己,承認事實,不強求,不自虐也不虐人,坦然面對。
打坐要具備的條件及忌諱(聖嚴法師-大法鼓 0974) https://www.youtube.com/watch?v=qgouBaZiaqo

冥想的要領,只要專心感受自己當下的呼吸,自然就不會想過去與未來。但完全不想是很難的,心上無相則不想。如聖嚴法師所提示的,有念頭起來了,應立即斷念,重復練習,就能將"不想"的境界時間拉長。對問題的思考提供一種很好的處理程序,又能讓自己的身體得到充份的調解。坐禪是讓你能沉澱複雜的想法, 心境歸零,則能更有層次的去思考對問題的看法. 

冥想的層次有三級:1. 感受呼吸(mindfulness of breathing)。2.自然心境(settling the mind in its natural state)。3. 觀自在(awareness of awareness)。

學理:細胞分裂,染色體複製時,每次在末端會斷一小節。染色體的末端有端粒體(telomere),可以經由端粒酶(telomerase)加長。如果沒有端粒酶加長端粒體,細胞每次分裂每次斷一段基因,斷到受不了就死掉,所以動物初級細胞培養到後來都會死掉,除非突變成癌細胞。2009年諾貝爾獎就是頒發給研究端粒體和端粒酶的三位學者,領頭的Dr. Blackburn也致力於工作壓力與白血球終端酶的研究(Lin et al., 2011)。

冥想與單純的休息對消除煩惱的效果是有差別的。冥想活化右腦,進入快樂狀態,進而壓抑左腦的煩惱;休息睡覺只是讓左腦休息,減少負面的煩惱,不見得有正面的快樂。音樂美術之陶冶人性,大概亦是活化右腦。早期文學家常要抽煙、喝酒減少左腦的活動來產生靈感,而頂尖的科學家有許多是喜愛音樂美術的。經由冥想訓練則可增加端粒酶活性
如果沒有適當舒解,長時間壓力會增加可體醇(cortisol)的分泌。而可體醇會促進脂肪的堆積,尤其是腹部的內臟脂肪。內臟脂肪對健康危害特別大,因此腰圍列為代謝症候群的危險指標之一(男生不可超過90公分,女生80公分)。

【禪修,帶來寧靜的力量】心道法師    https://www.youtube.com/watch?v=QH78Mh7z1bc

 

打坐與冥想心得 身心靈浄化

打坐要具備的條件及忌諱(聖嚴法師-大法鼓 0974) https://www.youtube.com/watch?v=qgouBaZiaqo

懶惰是很奇怪的東西,它使你以為那是安逸,是休息,是福氣;但實際上它所給你的是無聊,是倦怠,是消沈;它剝奪你對前途的希望,割斷你和別人之間的友情,使你心胸日漸狹窄,對人生也越來越懷疑。

從冬至起,靜坐最養生 

冬至俗稱“冬節”、“長至節”、“亞歲”等,是我國農曆中非常重要的節氣,也是24節氣中最早制訂出的一個。    冬至時逢每年公曆的12月21 ~23日,從太陽到達黃經270 °時開始。這一天太陽直射南迴歸線,北半球白天最短、夜晚最長。“十一月中,終藏之氣,至此而極也”;“陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長至,故曰冬至”。 古人認為,自冬至起,白晝一天比一天長,陽氣開始回升,代表了一個循環重新開始,是一個大吉之日。冬至正是“陰陽大變身”的時候,也是人體抵抗力最差的時候,這個時候老年人的發病率會猛增,患心血管病的人往往會病情加重,患“中風”者增多,需要注意頭部、頸部的保暖。冬至起,自然界的陽氣開始上升,“冬至一陽生”,《內經》有“秋冬養陰”之說,“動則生陽、靜則生陰”,“冬至十一月坐中功”,冬至可是靜養的節氣,養生以靜為主,在動中求靜,要靜神少慮,多曬太陽、泡腳,以臻安身靜體、氣定神閒的境界。可以用瑜伽中的“靜坐冥想”,主要目的是安身淨體,保持身心平靜,不視、不聽、不語,保養元氣和氣血,蓄積能量。 每天早晚靜坐10分鐘即可,拋開雜念,或專注於自然美景等,堅持一段時間,就會發現自己比以往更穩重、更輕鬆 、更自信,生命活力和陽氣也將從內心升起。

科學家發現:打坐竟能療癒很多不治之症?! 看到谷歌Google都在全世界推動冥想靜坐,開始學習,竟然改善我多年來的失眠及肩頸緊繃的問題~

http://www.nikki.orgs.one/show/331435

看到谷歌Google都在全世界推動冥想靜坐,開始學習,竟然改善我多年來的失眠及肩頸緊繃的問題~

越來越多醫師推薦靜坐,當作防止、延緩或控制長期性疾病如心臟病、愛滋病、癌症和不孕症等等病痛的方法。憂鬱症、過動兒症(hyperactivity)和注意力短缺症attention-deficit disorder (ADD)等心理疾病也可運用靜坐平衡過來。

創立「身心醫學中心」的哈佛醫學教授本森在一九六七年就測出:靜坐時消耗的氧氣比平時少17%,每分鐘心跳數目減少3次,theta腦波會增加(靜坐者不會真正睡著,卻能保持警覺。)Theta腦波在四到八赫之間,是入睡前出現的腦波。

 

打坐給你帶來四個「奇蹟」改變!(「健康1+1」)◎ 口述/Dr. Leah Weiss(斯坦福大學冥想研究專家)◎採訪整理/岳霖

2018年6月,泰國清萊省一所學校的「野豬」足球隊被困山洞的消息轟動一時,12名十多歲的少年身處狹小的洞穴內長達兩週,但他們依靠打坐堅持下來,當集體營救脫險之後,「打坐」藉此成爲人們再度關注的話題,究竟打坐有怎樣神奇的力量,可以讓少年們如此的沉著、冷靜與堅強呢?

「健康1+1」日前專訪了斯坦福大學冥想研究專家莉亞.維斯博士(Dr. Leah Weiss),她講述了打坐可以給人帶來的四大「奇蹟」改變。

一、打坐幫助減輕焦慮,降低新陳代謝!

這些足球隊的少年在山洞裡的大部分時間,是沒有食物的,當初進入山洞時他們以為很快就會出來,所以把食物都留在了外面。

被困山洞後,他們面臨的最主要問題是沒有食物和水——乾淨的水,也沒有足夠的空氣。情緒上的焦慮,更令人受折磨,而打坐在這兩個方面幫到了他們。

在缺少空氣的條件下打坐,會減慢你的呼吸,也會減緩全身的新陳代謝,並幫助人保持平靜,減輕焦慮,所以男孩們在被困山洞的那些日子裡,得以用很少的補給維持生存。

在生理指標方面,打坐對他們的幫助還有很多,在救援人員一致認為這群男孩生還機率很小的情況下,他們能夠保持冷靜的頭腦、健康的身體,並最終配合救援人員獲救,坦率講,這是一個奇蹟。

二、打坐是訓練大腦、身體最有效的方法之一!

因為人的神經有可塑性,我們可以訓練大腦產生不同的反應,而打坐是最有效的訓練方法之一,研究顯示,通過打坐,大腦中負責注意力和紓壓的兩個區域都會得到改善。

打坐幫助我們重新連接神經網絡,讓我們更加專注,減少分心,將注意力更好地轉移到我們想要的位置。

不僅如此,打坐也使身體炎症好轉,幾十年前,我們研究發現,當人在生病的時候打坐,可以更有效地對抗疾病。

打坐還能使染色體末端的「保護帽」——端粒延長,「保護帽」越長,人就會越長壽;如果「保護帽」因年齡或創傷而縮減,人就可能出現早亡,所以打坐實際上就是在訓練身體變得長壽,這些變化證實了打坐會讓人延長壽命並更加健康。

三、打坐讓人增強自律,學會理解他人!

打坐能夠增強我們調節情緒的能力,當面對矛盾時,我們能夠更冷靜地對待,情緒上有緩衝餘地,而不是立刻回擊,打坐也會使我們的精神更集中、更清晰,在和別人談話時,更能注意到別人的變化、理解別人的情緒狀態,從而能夠設身處地地為他人著想。

四、打坐能夠緩解疼痛!

疼痛,是我們研究中另一重要的問題,我們遇到了很多有慢性疼痛的人,藥物對他們沒有任何幫助,他們需要去訓練自己如何應對疼痛。

打坐可以明顯減輕疼痛,當我們嘗試對抗疼痛時,疼痛在身體中會產生更多壓力;而當我們放鬆之後,身體的痛苦卻會雙倍減少,在打坐的過程當中,當我們學會停止對抗身體的疼痛時,會感受到疼痛的減輕。

※ 結語 ※

很多人覺得打坐、靜下心來很難,如果你想養成一個新的習慣,就去找一個可以陪你努力的家人、或找到一個互相支持的朋友、或擁有一個新的社交關係來支持這個新習慣,會非常有幫助。

你需要去享受打坐這個過程,但別期望事情在一夜之間改變,要知道,小的變化會產生巨大的影響,在這個過程中,你可以感受到自己的情緒、心態是如何變化的,你的身體和健康狀態隨著時間的推移又會如何變化,這樣一來,對於上述提到的那些益處,你就可以從自己的經驗中得到持續的印證!

歡迎大家一起來分享及討論喔! 信箱: benshen48@gmail.com   Benjamin Shen

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